引言：白露，是二十四節氣中的第15個節氣。我國《月令七十二候集解》書中說：“八月節，陰氣漸重，露凝而白也。”意思就是說，這時白天的氣溫雖然不是很低，但是夜間降溫較快，因此夜間的氣溫完全可使空氣中的水汽達到飽和，凝結成露，露珠晶瑩透亮，陽光下閃閃發光，始稱“白露”。
“白露秋分夜，一夜冷一夜”。到了白露，我們能明顯感覺到炎熱的夏天已過，涼爽的秋天到來。白露是一年中晝夜溫差最大的節氣。過了白露，人們容易出現鼻、咽、嘴、皮膚干燥等癥狀，這是典型的“秋燥”。同時，天氣轉涼，也很容易導致生病。那么進入白露節氣后如何養生保健防病呢？小聽這里有一份秋季養生攻略，請您收好。
一、衣
適當秋凍、注意保暖
秋季適量的涼爽刺激有助于鍛煉耐寒能力，提高對冬季低溫的適應力，有助于健康度過冬季、增強抵抗力、減少疾病的發生。但白露之后，天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大。老人、嬰幼兒、病人、體弱者等人群更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，最好是出門帶一件外套，另外，尤其是腳部、腰腹部、膝關節等要注意保暖。
二、食
養肺咽津，預防秋燥
白露后，天氣轉涼，鼻、咽、嘴、皮膚干燥等癥狀隨之襲來，都是典型的“秋燥”表現。
飲食方面以“養心肝脾胃”為原則，可多吃酸味食物以養肝，但不宜進食過飽，也不可過分貪食寒涼，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，以免腸胃積滯，損傷脾胃陽氣，變生胃腸疾病。
應當以健脾潤燥、滋陰養肺為主，宜少食多餐，宜吃性平味甘或甘溫之物或營養豐富、容易消化的平補食品，如山藥、甘蔗、山楂、荸薺、玉米、蜂蜜、太子參、玉竹、石斛、白術、茯苓、豬肉、魚肉、雞肉、鴨肉等，尤其宜吃“白露潤燥三宜”：
1.宜吃核桃：
農諺說“白露打核桃，吃核桃”，核桃是四大堅果之一，有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美譽，中醫上認為它可溫肺定喘、潤腸通便、提升身體陽氣。白露時節天氣變涼，最適合吃核桃來溫補身體。
2.宜吃梨：
秋天主肺，防秋燥。吃梨既可以生津潤燥，也可以清熱化痰。但是梨性涼，所以孩子和老人不宜多吃，可以加冰糖做成梨湯，不僅可以降低涼性，而且潤燥效果更好。
3.宜吃龍眼：
福州一帶有白露必吃龍眼的習俗。傳說，白露這天，一顆龍眼的營養能頂一只雞。龍眼本身營養豐富，有助于治療貧血、失眠、神經衰弱等，是難得的美味與食療佳品。
要另外提醒大家，在白露節氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發生。特別是對于那些因體質過敏而引發的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜花、黃花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為主。
三、居
早睡早起，夜臥加被
白露節氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。此后天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被。
睡臥也不可貪涼，以防患上感冒，而且也容易誘發支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。
四、行
外出鍛煉，動靜結合
秋天氣候宜人，是鍛煉身體的好季節。而白露節氣養生重點就是加強身體鍛煉，運動量及運動強度可逐漸增加，但仍應以“不疲勞”為原則。因為這段時間，人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強，容易過度鍛煉，引起過分疲勞，影響健康，甚至還容易引發運動損傷。
一般來說，年輕人在項目方面可以選擇慢跑、體操、打籃球、羽毛球、騎自行車等；而老年人則可以進行適量的散步、慢跑、登山，又或者可以選擇習練養生功法，如內養功、八段錦、易筋經等來動靜相宜，更好的讓氣血循行，增強人體的免疫力。
因此，白露季節選擇運動項目應因人而異，量力而行并持之以恒。
蒹葭蒼蒼，白露為霜，酷暑已過，清秋正涼。白露后氣溫日際變化大，更要記得飲食需注意，起居需留心。希望今日份白露養生指南能為你和家人帶來安康，覺得有用的話就請轉發收藏吧！